O Ciclo de Preparação TAF-PF/PRF é um programa de consultoria on-line que tem o objetivo de promover preparação física para o Teste de Aptidão Física (TAF) da Polícia Federal e da Polícia Rodoviária Federal. Ele é indicado para candidatos que desejam desenvolver, de forma progressiva e com risco mínimo de lesão, as capacidades físicas e habilidades motoras necessárias para a aprovação nas provas de barra fixa, impulsão horizontal, corrida, natação, abdominal e shuttle-run.

Os candidatos inscritos no Ciclo de Preparação TAF-PF/PRF ingressam em uma comunidade digital e recebem rotinas de exercícios prescritas pelo prof. Dr. Valdinar Júnior. As rotinas são planejadas para indivíduos com diferentes níveis de condicionamento e o participante executa treinamento na intensidade adequada às suas características físicas.

O treinamento do Ciclo de Preparação TAF-PF/PRF é feito em sessões de exercícios executadas cinco ou seis vezes por semana. A duração total das sessões varia entre 30 e 70min que podem, eventualmente, ser divididos em períodos mais curtos (ex.: duas sessões de 15min). Essa possibilidade facilita a conciliação entre preparação física e estudos para boa parte dos candidatos.

As sessões de treino são repassadas aos candidatos por meio de uma plataforma digital interativa e extremamente didática. Encontros digitais semanais ("Lives") são realizados para estabelecer os objetivos semanais da prescrição, explicar os métodos de treino e esclarecer eventuais dúvidas que surgirem ao longo da preparação. 

Os treinos repassados para os candidatos são escalonados em quatro níveis: muito iniciante; iniciante; intermediário e avançado. Para escolher o treino direcionado ao seu nível de condicionamento, o candidato primeiramente identifica sua classificação com base em parâmetros objetivos indicados pelo professor responsável. Por exemplo, no teste de corrida, candidatos que não conseguem correr os 12min da prova são classificados como “muito iniciantes”. Em contrapartida, candidatos que conseguem percorrer a distância mínima para a aprovação compõem o grupo dos “avançados”. Para os “muito iniciantes” haverá uma rotina de exercícios específicos para aumentar a quantidade de tempo de corrida. Já os “avançados” terão prescrição voltada para o aumento da velocidade e melhora na pontuação da prova. Esse método de nivelamento é empregado em todas as modalidades do TAF e, deste modo, o candidato consegue evolução sistemática em sua performance global.

A infraestrutura de uma academia de ginástica ou centro de treinamento é ideal para a as atividades do Ciclo de Preparação TAF-PF/PRF. No entanto, adaptações para exercícios em casa ou áreas públicas serão oferecidas sempre que possível. O propósito dessas adaptações é reduzir custos, otimizar o tempo dos participantes e minimizar risco de contaminação por COVID-19. Caso o candidato opte por treinar em casa ou espaço público, os equipamentos necessários constarão na descrição das sessões.