INSCRIÇÕES A PARTIR DE 16/01/25 pelo Sympla

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(Vagas limitadas, inscrições até o dia 31/01/25 ou até preencher as 16 vagas) 

FORMULÁRIO DE PRÉ-INSCRIÇÃO 

(CLIQUE NO LINK ACIMA E PREENCHA - DOCUMENTO OBRIGATÓRIO PARA INSCRIÇÃO NO PROGRAMA) 

Olá! Seja muito bem-vinda e muito bem-vindo ao programa de 8 semanas de Mindfulness!

Por favor, leia atentamente este texto antes de reservar a sua vaga.

- On-line via Zoom, aos sábados, de 10h às 12h 

Cronograma: 

01/02/25 - Sessão 1

08/02/25 - Sessão 2 

15/02/25 - Sessão 3 

22/02/25 - Sessão 4 

08/03/25 - Sessão 5 

15/03/25 - Sessão 6 

22/03/25 - Sessão 7 

29/03/25 - Sessão 8 

Sobre o curso

Este programa é baseado no protocolo chamado Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, criado pela Universidade de Oxford para combater os efeitos do ritmo frenético em que vivemos atualmente. Com duração total de 8 semanas, o curso combina práticas de meditação guiada e conceitos da Terapia Cognitiva, para ajudá-lo a responder de forma mais habilidosa aos desafios do dia a dia. A prática de Mindfulness pode trazer mudanças sustentáveis no humor e nos níveis de felicidade e bem-estar. Estudos científicos mostraram que a atenção plena não só evita a depressão, mas também afeta positivamente os padrões cerebrais relacionados à ansiedade, estresse, depressão e irritabilidade. Outros estudos mostraram que os meditadores regulares vão ao médico com menos frequência e passam menos dias no hospital; a memória melhora e até a criatividade aumenta. Mindfulness é observar, sem julgar; sendo gentil consigo mesmo. A partir da experiência direta das sensações físicas e da investigação dos pensamentos e emoções, é possível transformar a forma como nos relacionamos com atividades diárias, adquirindo novas perspectivas. Com a prática regular, percebemos que os pensamentos vêm e vão por conta própria e que, portanto, não somos os nossos pensamentos. Em essência, praticar Mindfulness permite que você perceba os padrões de comportamento, antes que eles te “sequestrem” e te façam agir no piloto automático.

Prática entre as sessões

Esta abordagem depende inteiramente da sua intenção de fazer a prática em casa entre os encontros semanais. A prática em casa levará pelo menos uma hora por dia, 6 dias por semana, por 8 semanas, e envolve tarefas como ouvir meditações gravadas e outros exercícios. Sabemos como é difícil encontrar essa quantidade de tempo para algo novo em nossas vidas; entretanto, o compromisso de dedicar algum tempo para praticar em casa é parte essencial do curso. Se você não se sente pronto para dedicar o tempo recomendado, talvez seja melhor adiar o início das aulas.

O que é o MBCT? 

MBCT é um dos programas científicos mais pesquisados e praticados no mundo inteiro. A sigla representa as primeiras letras do nome do programa em inglês: Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Foi desenvolvido por Mark Williams, Zindel Segal e John Teasdale, professores das universidades de Oxford, Toronto e Cambridge. Muito utilizado na prevenção de recaída na depressão, também vem apresentando evidências no tratamento complementar da ansiedade, estresse e depressão. É um programa científico e laico (sem vínculo religioso, místico ou esotérico) de treinamento com duração de oito semanas. 

Quando e onde será o curso? 

On-line pelo Zoom 

Cronograma:

01/02/25 

08/02/25

15/02/25

22/02/25

08/03/25

15/03/25

22/03/25

29/03/25

A pontualidade para iniciar e a presença em todas as aulas do curso são requisitos importantes. Ao se inscrever no curso, se organize para ser pontual e presente em todas as datas. Para certificação são exigidos 75% de presença. 

Como funciona? 

O curso funciona como um guia na regulação dos pensamentos e emoções, bem como no gerenciamento do estresse e da depressão, desde a introdução até a incorporação da atenção plena como parte da sua vida cotidiana. 

Este curso não está sendo oferecido como tratamento para quaisquer condições físicas ou psicológicas específicas. Por favor, não se inscreva para este treinamento se você estiver enfrentando problemas graves nessas áreas.

Avise a instrutora se você tiver que perder uma sessão. A instrutora irá ajudá-lo a recuperar o que você perdeu. Se você perder uma sessão, pode ser difícil voltar. Faça o possível para vir ao curso!

Use roupas confortáveis. As sessões podem incluir meditação sentada, deitado no chão (se você escolher), alongamentos simples e caminhada suave. Pode usar tapetes de ioga e almofadas de meditação se tiver em casa. 

A instrutora está disponível para apoiar a sua aprendizagem. 

Esse é um programa para o seu uso pessoal e será fornecido o certificado de participação. 

O curso não o capacita para ser instrutor de mindfulness. Para isso, existem outros cursos específicos de longa duração.

O que acontece depois que eu terminar o curso? 

• Você será convidado a dar seu feedback – isso não é obrigatório.

• Na sessão final, você receberá informações sobre maneiras de levar sua prática adiante, caso deseje fazê-lo. 

• São fornecidas declarações de Confirmação de Presença aos participantes que comparecerem integralmente a pelo menos 7 das 8 sessões do MBCT. 

O que vou fazer neste curso?

Neste curso você irá:

• Participar de um total de 8 sessões com duração de 2 horas cada sessão, uma sessão por semana. 

• Este é um curso estruturado em que cada sessão se baseia no que foi apresentado anteriormente. É por isso que é importante participar de todas as sessões.

• Você estará em um grupo de até 16 pessoas, liderado por uma instrutora formada e capacitada para dar cursos em Mindfulness pelo Oxford Mindfulness Foundation e o Centro Mente Aberta da Unifesp. 

• Cada sessão terá práticas de meditação guiadas e estruturadas. Muitas sessões também têm exercícios extraídos da psicologia moderna.

• Cada prática ou exercício é seguido por uma revisão do que você e/ou outros participantes experimentaram ou descobriram nessa prática/exercício. Esta revisão não inclui uma discussão da história passada dos participantes.

• Cada sessão é seguida de sugestões de prática pessoal de até 45 minutos. Isso inclui práticas guiadas recomendadas e também maneiras de cultivar novos hábitos de atenção plena na vida cotidiana.

• Cada sessão (exceto a primeira) inclui uma revisão da prática pessoal da semana anterior.

• Você terá acesso a um recurso da web que oferece práticas guiadas e material escrito para apoiar cada sessão. 

Resultados de Aprendizagem

Neste curso você será estimulado a desenvolver as seguintes habilidades:

• Identificar gatilhos que levam à recaída na depressão e aprender a lidar com eles, prevenindo o esgotamento mental e a exaustão emocional que levam à ocorrência de episódios depressivos.

• Como 'estabilizar a atenção': reconhecer a divagação da mente e o 'piloto automático', e como trazer a atenção de volta para onde queremos - com interesse, paciência e cuidado. Aprender mais sobre duas maneiras diferentes de ser e saber: através da experiência direta e através do pensamento. Entendendo mais sobre como a mente cria significado.

• Aprender a reconhecer nossos padrões de reatividade e como tentar se livrar do sofrimento pode realmente nos manter presos.

• Usar a atenção plena para responder habilmente, não reagir – de maneiras que apoiem o bem-estar pessoal e dos outros ao nosso redor.

• Para 'recuar' um pouco de nossa experiência direta para que possamos vê-la com mais clareza.

• Construir o que aprendemos em nossas vidas cotidianas.

Este programa é voltado para pessoas com:

• Transtornos depressivos;

• Transtornos de ansiedade (ansiedade generalizada, fobias, pânico, hipocondria, transtorno obsessivo-compulsivo);

• Dificuldades interpessoais (incluindo terapia familiar e conjugal);

• Transtornos alimentares;

• Como coadjuvante no tratamento de problemas orgânicos, como cardiopatias, quadros alérgicos e oncológicos, dor crônica, etc.

E também para pessoas que desejam:

• Ter mais qualidade de vida e mais autoconhecimento;

• Mudar a maneira como se relacionam com suas vidas, como pensam e como se sentem sobre as experiências diárias.

Quem é a instrutora?

Sou psicóloga (CRP 04/18714) e mestre em psicologia. Praticante e instrutora de Mindfulness pelo Oxford Mindfulness Foundation, OMF (University of Oxford) e Mente Aberta (Unifesp) tive como instrutores o Dr. Paul Bernard, Dr. Tim Sweeney, Dr. Marcelo Demarzo, entre outros. Participei de cursos de Mindfulness Funcional com o prof. Ms. Alan Pogrebinschi, de Mindfulness e Comunicação não Violenta com o prof. Ms. Valentín Méndez, de Mindfulness e Reação Consciente pelo Instituto CNV Brasil; Mindfulness e Prática Clínica com prof. Ms. Manuela O`Connell e Mindfulness para Terapeutas Contextuais com Dr. Tiago Tatton. 

“Este é o curso certo e/ou o momento certo para eu frequentar?”

Este curso de Mindfulness é voltado para o público em geral, no entanto, não é útil ou adequado para todos. No topo da página há um formulário de pré-inscrição com perguntas que ajudarão a determinar se o curso provavelmente será seguro e benéfico para você neste momento. Em algumas circunstâncias, podemos sugerir que você considere esperar um pouco para fazer o curso, ou que você explore outras opções, incluindo mais especialistas em mindfulness ou  programas concebidos para pessoas com dificuldades específicas, ou apoio de um profissional de saúde mental. Abaixo, descrevemos alguns dos problemas que descobrimos que podem limitar ou impedir pessoas de se beneficiarem de cursos de Mindfulness. Claro, a situação de cada pessoa é ligeiramente diferente e a orientação é falar com a instrutora caso tenha dúvidas ou preocupações sobre a adequação do curso para você.

Mania, pensamentos suicidas e automutilação

Os cursos de Mindfulness oferecidos aqui não são adequados para você se você já experimentou uma mania ou episódio hipomaníaco nos últimos seis meses, se você está se automutilando ou se está atualmente experimentando pensamentos suicidas. Não é que a atenção plena não seja útil para pessoas com esses condições - na verdade, sabemos que pode muito bem ser, mas precisaria ser feita de uma forma mais especializada no grupo. Se você está se sentindo com ideação suicida, recomendamos que você fale com seu médico de família ou outro profissional de saúde mental. Não podemos dar conselhos ou apoio específico a pessoas com problemas de saúde mental. Se você precisar falar com alguém com urgência, o Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece apoio emocional 24 horas por dia no 188.

Uso de álcool e drogas

Praticar a atenção plena através da participação em um Mindfulness envolve a conclusão de até uma hora de prática diária de meditação em casa e outras atividades e é essencial que essa prática tenha espaço quando sua consciência não está prejudicada. Se você está bebendo muito álcool ou usando outras drogas por favor, considere cuidadosamente se você será capaz de encontrar tempo todos os dias para completar sua prática quando você não está sob a influência de álcool, drogas ou seus efeitos posteriores. Se é provável que isso seja difícil para você, então o curso Mindfulness não será adequado para você neste momento. Se alguma das situações descritas abaixo se aplicar a você, entre em contato com a instrutora do curso antes de se inscrever.

Depressão atual

Se você está atualmente deprimido, a tal ponto que é difícil para você gerenciar sua rotina diária vida, provavelmente não é o momento certo para você fazer o curso. Sabemos por experiência que as pessoas que vêm ao curso precisam estar razoavelmente bem. O curso envolve alguma prática diária em casa e encontrar a motivação e a energia para fazer isso enquanto se sente muito deprimido provavelmente também será desafiador.

Luto recente – no último ano

Se você está recentemente enlutado, é útil aceitar um pouco da dor antes de começar um curso de 8 semanas. Pode ser difícil reconhecer e trabalhar com hábitos pré-existentes e de longa data da mente, quando o luto ainda é muito preocupante. O período de 1 ano é um tempo fictício (e as pessoas diferirão muito quando se sentirem prontas para começar um curso), mas nossa experiência sugere muitas vezes é útil ter passado por todas as datas "significativas" da pessoa que morreu antes de seguir em frente para começar algo como um curso de Mindfulness.

Outro tratamento psicológico contínuo

Mindfulness não é uma “terapia” como tal. No entanto, muitas vezes é confuso ou impraticável se envolver em dois

“tratamentos psicológicos” ao mesmo tempo. Mindfulness envolve um grande compromisso de tempo e adicionar mais atividade em cima de outra terapia em andamento pode ser difícil.

Eventos de vida estressantes - atuais

Fazer um curso de Mindfulness, por mais estranho que possa parecer, às vezes pode ser bastante estressante. Existe um grande compromisso, pois além das sessões semanais você será incentivado a fazer práticas diárias em casa que levam cerca de uma hora por dia no total. Se houver também muita coisa acontecendo em sua vida agora (mudança de emprego, perda de emprego, perda de casa, mudança, relacionamento muito difícil, muitos compromissos de trabalho, etc.) adicionar Mindfulness a esse contexto pode não ajudar.

Diabetes insulino-dependente

Durante os períodos de meditação, o corpo pode ficar relaxado e, para algumas pessoas, com o tempo, a meditação reduz o estresse. Isso, por sua vez, pode ter um efeito sobre as necessidades de glicose e insulina no sangue e, pode resultar, potencialmente na necessidade de ajustes no padrão de administração e dosagem de insulina. Por favor, informe o seu médico de família ou outro profissional de saúde que você está fazendo o curso e discuta essa possibilidade com eles.

Referência bibliográfica: Apostilas e materiais do curso de formação de instrutor do Oxford Mindfulness Foundation.