Estresse e dor de cabeça: conselhos práticos

Viver com dores de cabeça é muito desconfortável. No entanto, há uma série de fatores que podem levar a esse desconforto. Um deles, é o fato de ser submetido recorrentemente a altos níveis de estresse por um longo período. É importante entender a relação entre estresse e enxaqueca pois os dois, em conjunto, afetam boa parte da população brasileira.

O estresse pode causar enxaquecas?

O estresse e as enxaquecas estão altamente correlacionados. Às vezes, preocupações cotidianas como estar atrasado para um compromisso e encontrar um engarrafamento, esquecer um documento ou um objeto importante, ou mesmo pequenos desentendimentos no trânsito podem agir como um gatilho para a dor de cabeça que muitas vezes é latente e permanece ao longo do dia. Isto é, precisamente, o resultado do estresse. O estresse funciona como uma reação natural do corpo quando algo preocupa ou ameaça por um fator externo. Além disso, muitas pessoas sofrem de altos níveis de estresse porque não sabem como lidar com essas situações ou não conhecem as técnicas que podem auxiliar.

Como resultado, quase metade das pessoas que sofrem de enxaqueca ou dor de cabeça tomam medicamentos que não foram prescritos por um médico, numa tentativa de aliviar o desconforto. Entretanto, isto é contraprodutivo, pois além de não ser uma solução a longo prazo para a condição, ainda pode causar dependência, dependendo do tipo de remédio tomado.

Como aliviar a enxaqueca por estresse?

• Respiração

Antes de entrar no ciclo de medicação prolongada, é indicado escolher técnicas de relaxamento para aliviar o estresse. Uma das técnicas mais práticas, por exemplo, consiste em controlar a respiração, buscando respirar profundamente pelas narinas, expandindo o abdômen em cada inspiração, e expirando pela boca. Isto ajudará a relaxar em poucos minutos. Essa simples técnica pode ser aplicada em qualquer situação, inclusive enquanto espera em um engarrafamento lotado.

• Exercícios físicos

Exercícios físicos também são uma ótima maneira de aliviar o estresse. Atividades como nadar, dançar ou simplesmente caminhar pela vizinhança são uma ótima maneira de se manter ativo e controlar os níveis de estresse. Entre eles estão caminhadas, meditação, caminhadas, yoga, pilates, alongamento, entre muitos outros.

• Dormir bem

Ter uma boa noite de sono, de qualidade, com 7 a 8 horas dormidas a cada noite também é um fator determinante para não desenvolver enxaquecas de estresse em algum momento da vida. No caso de crianças, é necessário que o adulto certifique-se de que eles também tenham uma noite de sono bem regulada, pois eles também podem ser propensos a dores de cabeça apesar de sua pouca idade.

• Ter uma boa alimentação

Uma boa alimentação, rica em vitaminas e minerais pode ajudar a controlar o estresse. Através da ingestão de quantidade e alimentos corretos, o corpo regula suas funções de maneira mais eficiente e controla o sistema nervoso de forma correta.

Se a enxaqueca persistir, um médico deve ser consultado para que ele(a) possa examiná-lo e determinar a causa da dor de cabeça. Da mesma forma, será o profissional de saúde quem irá indicar se é necessário realizar algum exame ou se deve ser priorizado algum medicamento ou investimento em outras técnicas. Muitas vezes é necessário também definir que tipo de dor de cabeça a pessoa tem, pois pode ser um tipo ou variedade de enxaqueca ou uma dor de cabeça de tensão e cada tipo terá um prognóstico, comportamento e tratamento diferentes. Estes exames em geral não são invasivos e são muito úteis para ajudar o médico a ter uma visão mais completa de cada caso para escolher a melhor estratégia terapêutica.

Referências:

Clínica Mayo

Clínica Neurologia integrada

Instituto de Neurociências de Guayaquil